Как сбросить лишний вес
До Нового года осталось чуть больше месяца. вы уже приглядели себе платье в магазине, в каком выглядели бы неотразимо бы в этот праздничный день? Тесно, говорите? Это совершенно не страшно! Если имеется желание попрощаться с парой - тройкой кг (а может быть больше), следуйте простым рекомендациям, которые были разработаны врачами.
3 правила похудания
1. в том случае если вы желаете попрощаться с лишним весом, не голодайте, а кушайте 4 - 5 раз за день. частый прием еды содействует стабильному уровню сахара в крови, потому человек не чувствует голод. плюс к этому мозг не дает сигнала о голоде, пока в желудке есть еда.
2. ваша пища обязательно должна умещаться в небольшом стакане.
За прием съедайте менее 200 - 300 г. по-другому, пища обязательно должна помещаться в 1-ом стакане. сытость объявляется у человека в момент, когда его желудок растянулся до нужного размера и в мозг поступает сигнал, что прием пищи пора завершить.
Желудок - это орган мышечный. чем больше человек кушает, тем больше он растягивается. при постоянном переедании объем желудка человека может стать больше до пары л.. сокращение порции до 200 - 300 г ведет к тому что объем уменьшается, изменению пищевого поведения, потому человек избавляется от набранных килограммов.
3. важнее вода, чем пища.
Выпивайте два л. воды за день - и вы уменьшите число употребляемых калорий. помимо этого, вода хорошо стимулирует усваивание пищи.
Запреты стоит преступить
Поговаривают, тому, кто решил бороться с излишним весом, нужно отказаться от приема пищи после 18.00, исключить из рациона мучное и алкоголь. это правда? Давайте разберемся.
1. есть после 18.00? Непременно!
Пик выброса инсулина приходится на 20.00. в том случае если вы не станете кушать после 6, в 8-мь у вас в крови уровень сахара резко упадет и появится чувство голода .
Не кушать после 18.00 особенно небезопасно для людей, которые страдают сахарным диабетом, потому что это может привести к гипогликемической коме. чтоб избежать проблем, поужинать можете и в 19.00, и в 20.00. главное, чтоб это было что-то легкое.
2. не стоит отказываться от булочек
Не лишайте себя хлебобулочных изделий. но запомните, что употреблять мучного можно не больше 30 - 35 г за день.
3. алкоголь? Забудьте...
Во-1-х, алкоголь отключает мозг, потому у человека понижается контроль над аппетитом, он ест много и поправляется.
во-2-х, при употреблении алкогольных напитков в организме появляется вещество, которое провоцирует тягу к жирной еде.
В-3-х, алкоголь очень калориен. в конечном счете вы, безусловно, сможете употребить немного по особенно важному поводу. но о периодических возлияниях придется забыть.