9 шагов на пути к похудению
Вы не можете смотреть на себя в зеркало?... Ещё недавно сидевшие на вас платья стали коровьим седлом?... Вы постоянно слышите о том, что все знаменитости сидят на диетах? Вы каждый раз настраиваете себя на то, что с начала новой недели сядете на диету, однако с наступлением понедельника продолжаете есть, забыв о диете?... Большинство полных людей долго оттягивают дату начала «диеты», что порой приводит к печальным последствиям… Профессиональные диетологи вторят: «Не стоит ждать «понедельника»! Садитесь на диету сегодня же!». Изучите следующие советы специалистов: они помогут вам избавиться от лишнего веса максимум быстро, при этом, не причиняя вреда организму.
1. Не гонитесь за десятками сброшенных в неделю килограмм – намного лучше будет избавиться от 3 – 5 кг в месяц, но с меньшим ущербом организму.
2. Поставьте перед собой задачу: «Я хочу стать лучше! Я хочу похудеть!». Произносите эти фразы как можно чаще и всегда твердите себе, что справитесь с этой задачей. Настройтесь оптимистично – ни в коем случае не опускайте руки. Не взвешивайтесь каждый день – «чудо-похудения» за несколько суток ждать не следует.
3. Обязательно перед началом курса на похудание навестите врача-диетолога, сделайте развёрнутый анализ крови, определите уровень холестерина. Ни в коем случае не начинайте диету в период обострения хронических заболеваний, присущих вам.
4. Взвешиваться стоит раз в неделю и, желательно, в одно и то же время. Как уже было сказано выше, не подходите к весам ежедневно - еженедельное взвешивание намного объективнее. Наиболее подходящим для взвешивания временем считается время перед завтраком. Разница в весе в течение суток составляет порядка 2 – 3 кг.
5. Ни в коем случае не голодайте и не думайте, что дотерпев до «последнего» можно натрескаться и при этом не пополнеть - так вы будете только переедать. Если наступил чувство голода, съешьте немного низкокалорийной пищи: помидор, огурец, творог (нежирный), яблоко. Если в течение 15-20 минут чувство голода не пропадёт, съешьте что-нибудь более калорийное.
6. Не стоит также путать голод с возникшим желанием поесть чего-нибудь «вкусненького». Если перед вами предстала возможность съесть что-либо вкусное, но в данный момент вы не хотите есть - не ешьте.
7. Диета должна быть плавной и безвредной для организма – не стоит резко ограничивать своё ежедневное «меню». Первым, что нужно исключить из ежедневного рациона – сахар-рафинад, максимально ограничить количество мёда в чае и кофе. Если вы приверженец восточных, остро-солёных блюд, придётся сократить количество соли и специй как минимум в два раза. Любите мучное? Едите булочки и хлеб ежедневно? Придётся сократить количество съедаемых в день булочек до одной, а хлеб до двух тостов и только на завтрак. Если вы любите сладкие, глазурованные сырки и творог, придётся выбирать то, что содержит минимум жира. Любителям творога можно попробовать добавлять фрукты (свежие или сушёные) и (в небольшом количестве) тёртый шоколад. Такая диета не избавит вас от десятка лишних килограммов веса, но и не даст прежнему весу за несколько вернуться с избытком, что обычно наблюдается после глубокого стресса.
8. Главным соблазнителем желающих похудеть является шоколад. Диетологи советуют заменить «дневную шоколадную норму» чашкой какао с минимальным количеством сахара. Если без шоколада вы не можете – стоит выбирать батончики и плиточки с максимальным количеством какао-бобов (более 70 %) – он очень быстро утоляет чувство «хотения» шоколада. Осилить плитку такого «сытного» шоколада сможет не каждый – это, прежде всего, большой плюс системе диеты.
9. Не стоит злоупотреблять и многообразными препаратами для похудения. Запомните, что препараты для похудения могут служить лишь дополнительным средством, но никак не основным. К тому же при выборе тех или иных препаратов для похудения необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом.