Как похудеть быстро? А как похудеть за один день? Кто ж не задавался подобным вопросом!? :) Возможно ли это? Не буду Вас обнадёживать, конечно же нет! Долгие годы Вы копили лишние килограммы и естественно за один день Вы от них не избавитесь. Но! Запустить механизм похудения, улучшить самочувствие после праздников с обильной трапезой вполне реально в течении одного дня. Для этого достаточно устроить себе разгрузочный день.
Небольшое отступление. Кажется, что посидеть один день на яблочках, рыбе или каше (естественно на чём то одном и в небольших количествах) легко. Но если Вы это уже пробовали делать, знаете, что к концу дня трудно не думать о сытном ужине :) Чтобы на этот раз всё прошло успешно следуйте нашим советам.
И так первым делом определимся с видом разгрузочного дня: на основе моно продукта - едим только что то одно, например: рис или гречку; либо двух продуктов. Во вторых настройся на разгрузку организма. Накануне разгрузочного дня отказываемся от ужина, принимаем расслабляющую ванну и выпиваем отвар чего нибудь успокоительного, ну скажем отвар ромашки.
Приступим к выбору продукта на котором мы будем "разгружаться":
Рис (Рисовая каша)
Рис отлично выводит из организма лишнюю воду, шлаки и токсины. После разгрузочного дня на рисе пропадает отечность и улучшается цвет кожи.
-
1 стакан риса залей стаканом кипятка и вари минуту. Затем слей воду и вари рис в 2 стаканах воды до готовности. Съешь в три приема.
-
Вечером замочи 250 г риса в холодной воде. Утром промой его, залей кипятком и вари 15 мин. Раздели рис на 6 порций. Можешь также съесть 3 чайных ложки меда. Но не смешивай рис и мед.
-
Чтобы разнообразить рацион, приготовь рисовую кашу на молочной сыворотке. Постарайся выпить в течение дня 1,5 л воды и 1 л настоя шиповника.
Минусов при таком меню практически нет. Единственное, тем, у кого есть проблема запоров, лучше отдать предпочтение гречке, а не рису.
Гречка (Гречневая каша)
Гречневая крупа – кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. Она богата клетчаткой (в одной порции около 30% рекомендованной суточной дозы). Гречка улучшает пищеварение и рекомендуется тем, кому нужно быстро восстановиться после физических нагрузок. Гречневая каша помогает привести в норму уровень сахара в крови, поэтому во время этой диеты не возникает чувство голода.
-
250 г гречневой крупы хорошо промой, залей двумя стаканами воды. Доведи до кипения и дай воде выкипеть, потом максимально уменьши огонь и оставь кашу париться под крышкой 10 минут. Готовое блюдо раздели на 5 порций.
-
1 стакан гречневой крупы залей на ночь 2 стаканами кипятка, укутай в одеяло. К утру будет готова каша, в которой сохранились все микроэлементы. Помимо гречневой каши в этот день нужно выпить литр 1%-ного кефира. Готовую гречку съешь в три приема, запивая кефиром.
-
1 стакан гречневой крупы и 200 г капусты брокколи (можно мороженой) приготовь в пароварке. Готовую кашу и брокколи раздели на пять порций. На протяжении дня чередуй кашу с капустой (но ешь их отдельно). Вечером выпей стакан настоя ромашки или мяты.
Недостатком этой диеты является то, что углеводы, входящие в состав гречневой каши не так просто усваиваются организмом.
Кефир и творог
Такой разгрузочный день большинство людей переносит довольно легко. Кефир улучшает процесс пищеварения и практически полностью усваивается организмом в течение часа. Творог дает чувство насыщения, способствует образованию гемоглобина в крови.
-
Тебе понадобится 1,5 л обезжиренного кефира. Его нужно разделить на 5 порций. Вместе с кефиром съешь 50 г нежирного творога.
-
400 г обезжиренного творога и литр 1%-ного кефира – это твой рацион на день. Творог лучше разделить на 4 порции. Каждую часть запивай кефиром.
Минус: есть категория людей, которые плохо переносят молочные и кисломолочные продукты. У них такая диета может вызвать чувство тяжести в желудке.
Рыба (морепродукты) и овощи
Рыба низкокалорийна. В 100 г жирной рыбы, приготовленной на гриле, содержится лишь 250 ккал. При этом рыба обеспечивает организм витаминами и питательными веществами.
-
400 г рыбы свари без соли. Раздели на 4 порции. 4 стебля сельдерея и 4 огурца также раздели на 4 порции. В течение дня чередуй рыбу и овощи. Всего получится восемь приемов пищи. Кроме этого выпей не менее 1,5 л воды.
-
Приготовь салат из норвежской семги с морковью. Для этого 400 г рыбного филе порежь толстыми ломтиками, отвари в несоленой воде и выложи на блюдо. 2 средние морковки натри на терке. Помидоры черри разрежь пополам и соедини с тертой морковью. Укрась зеленью. Раздели салат на 4 порции.
Осторожно! Рыбу относят к аллергенным продуктам. Если ты аллергик, будь осторожна.
Яблоки
-
Запеки 1,5 кг яблок и раздели их на 5-6 приемов. Печеные яблоки являются источником пектина – одного из лучших абсорбентов.
-
Возьми 2 кг кисло-сладких яблок, раздели на 8 приемов, и ешь, не очищая от кожуры. Кроме того выпей за день 4 стакана свежевыжатого яблочного сока.
Помните, что яблоки повышенной кислотности вызывают изжогу, если подвержены ей, то откажитесь от разгрузки на этом продукте!