Как быстро избавиться от лишнего веса - вечный вопрос страдающих лишним весом. Ответ один: Медленно, но верно... :) Итак, в борьбе с лишним весом нам помогут: 9 Стратегий гарантированной потери веса.
Хотя существует достаточно много различных диет, но скромные цели и медленный процесс повысят ваши шансы похудеть и удержать вес. Так что, будьте осторожны, придерживаясь тех программам и диет, которые предлагают быструю потерю веса.
Если вы серьезно относитесь к похудению, решились на изменение привычек, не лишайте себя удовольствия покушать что-нибудь вкусненькое. Физическая активность, разумное питание, и реалистичный подход к изменению образа жизни являются важнейшими компонентами успеха в долгосрочной перспективе.
Вы готовы начать свое путешествие? Начните с этих 9 советов:
1. Ставьте перед собой реалистичные цели. Хотя вы можете похудеть от 2.5 до 3 кг. в неделю, эксперты советуют терять вес от 0.5 до 1 кг. неделю. Возможно, вам понадобиться больше времени, чтобы достичь своей цели таким путем, но при этом у вас появиться гораздо больше шансов, сохранить его надолго. Постепенная потеря веса, например, потеря от 5 до 10 процентов от вашего текущего веса тела, также пойдет на пользу и вашему здоровью. Кроме того, когда вы достигнете первой цели, у вас будет больше уверенности в себе. Тогда вы можете создать новую цель для дальнейшей потери веса, если вам нужно.
2. Ищите эмоциональную поддержку. Потеря веса требует времени, приверженности и решимости. Не занимайтесь этим в одиночку. Ищите поддержку, в случае необходимости, от своего партнера, семьи и друзей. В идеале, нужно искать людей, которые будут слушать ваши проблемы, приложат все усилия, чтобы понять ваши чувства, будут тратить время на упражнения с вами, а также разделят с вами позицию здорового образа жизни.
3. Поддерживайте разумное потребление калорий, и шаблон регулярного приема пищи. Употребление слишком мало калорий, может привести к большим проблемам. Одним из результатов является постоянное чувство голода. Кроме того, резкое сокращение калорий, просто уменьшает мышечную ткань, тем самым снижая ваш метаболизм. Этот подход почти всегда неэффективен. Лучше ешьте каждые 3 - 4 часа, чтобы удерживать чувство голода.
4. Комбинируйте пищевые группы для лучшего контроля сахара в крови. Употребление небольшого количества белка и жиров, а также полезных углеводов могут помочь вам сохранить чувство удовлетворенности. Примерами могут быть:
1 -2 яйца с булочкой из цельного зерна
Салат с тунцом и немного оливкового масла
Сердечный суп из фасоли
Овсяная каша с горстью грецких орехов
Нежирный творог с миндалем и нарезанные фрукты
5. Ешьте продукты богатые клетчаткой, которые являются полезными и будут сдерживать ваш голод. Ешьте фасолевый супы, множество вареных овощей, салаты и цельные зерна, такие, как коричневый рис, ячмень, зерновой хлеб и крупы. Кроме того, включайте небольшое количество полезных жиров в ваш рацион, таких, как вы получите из авокадо, орехов, или оливкового масла.
6. Взвешивайтесь. Исследования показывают, что очень полезно взять привычку взвешиваться ежедневно или еженедельно. Шагая по шкале каждый день, вы сможете поймать скольжения веса, пока он не вышел из-под контроля. Только не будьте рабом эмоциональной шкалы. Имейте в виду, что вес может колебаться ежедневно из-за жидкости или гормонов.
7. Заведите журнал учета потребляемой пищи. Отслеживание ежедневных привычек питания является немаловажным способом, чтобы всегда оставаться в форме. Он также позволит решить проблемы с едой, которые у вас возникают. Начните записывать все, что вы едите и пьете в течение 3 дней. Кроме того, записывайте, и время приема пищи, и особые обстоятельства, которые могут казаться актуальными. С помощью журнала вы сможете заметить такие вещи, как употребление лишних калорий в питье, пребывание длительное время без еды, употребление больше калорий во второй половине дня, получаете ли вы достаточно здоровых жиров и белков и т. д.
8. Будьте позитивны. Не заставляйте себя садиться на диету «из-под палки». Вы меняете привычки питания для здоровья, контроля веса и качества жизни. Осознайте, что кормление вашего тела здоровой питательной пищей – это подарок, который вы дарите себе.
9. Упражнения. Если вы хотите эффективно похудеть, то вам нужны регулярные физические упражнения минимум три раза в неделю. Займитесь фитнесом, плаванием, катайтесь на велосипеде – заставьте свое тело двигаться, по крайней мере, от 30 до 60 минут в день. Кроме того, работа с легким весом, хотя бы два раза в неделю, поможет сохранить ваши мышцы от истощения и заставит ваши кости сокращаться. Прежде чем увеличивать ваш уровень активности, всегда стоит сначала проконсультироваться с врачом.
Потеря веса не только вопрос о том, как хорошо выглядеть. Это еще и вопрос, как при этом оставаться здоровым. Резкая потеря лишних килограммов ставит вас на риск развития многих заболеваний, особенно болезней сердца, инсульта, диабета и рака.
Худейте разумно и будьте здоровы!
