Статьи

Шок информация

загрузка...

Решаем проблему лишнего веса или советы худеющим

Решение проблемы лишнего веса

 

В этой статье мы попробуем решить проблему лишнего веса реализовав на практике практические советы худеющим. Проблема лишнего веса сейчас превратилась в глобальную: огромное количество людей борются с ним день за днем пополняя ряды худеющих. Некоторым удается добиться желаемых форм, а кто-то навсегда остается «пышечкой» и «толстячком». Однако многие, чаще всего женщины и девушки, стараются избавиться от лишнего веса специально к какому-то событию – будь то Новый год или долгожданная поездка в теплые края. В этой статье можно найти советы худеющим, как скинуть лишний вес, не прибегая к диетам и изнуряющим физическим нагрузкам.

 


В чем же секрет худеющих? Вот несколько указаний, которые помогут худеющим в нелегкой борьбе с лишним весом:


1. Часто в излишнем весе виноват замедленный обмен веществ. Чтобы «ускорить» его, каждое утро натощак выпивайте стакан негазированной фильтрованной или минеральной воды. Таким образом, вы восполните потерянное за ночь количество жидкости и одновременно запустите свой организм в работу. Очень полезным также считается съесть яблоко натощак. В нем масса полезных веществ, которые благоприятно влияют на микрофлору желудка.


2. Питайтесь не три раза в день, а минимум пять. У вас должен быть завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Утром отдавайте предпочтение кашам – овсянке, гречневой, рисовой, вечером же налегайте на белковую пищу – нежирное мясо, яйца, бобовые, молочные и кисломолочные продукты. Фрукты старайтесь есть в первой половине дня: они содержат углеводы, которые вечером не принесут пользы вашей фигуре. В качестве перекусов отдавайте предпочтение не бутербродам, а орешкам – они достаточно калорийны и питательны, поэтому даже самая небольшая порция (5-10 штук) способна слегка притупить чувство голода.


3. Откажитесь от фаст-фуда, излишне жирной и пережаренной пищи. Такая еда очень калорийна, в ней много холестерина.


4. Попробуйте отказаться от сахара, ведь он – пустые углеводы. Замените его медом, однако не забывайте, что класть мед в горячий чай не нужно, ведь высокая температура убивает полезные качества пчелиного лакомства.


5. Хлеб – тоже не самый лучший выбор при попытке сбросить лишний вес. Если вы уж совсем не можете жить без него – попробуйте ржаной бездрожжевой хлеб. Такой продукт ныне очень популярен, вы можете найти его в любом супермаркете. Следует также отказаться от всевозможных булочек, плюшек, пончиков, пирожных. Это – сплошные углеводы.


6. В день старайтесь пить минимум полтора литра чистой негазированной воды. В идеале взрослый человек должен выпивать два литра. Вода выводит токсины, ускоряет метаболизм, да и, выпив стакан воды, голод куда-то улетучивается. И все потому, что наш мозг не различает сигналов голода и жажды: если мы хотим пить, нам кажется, что мы проголодались. Диетологи советуют: хотите есть – выпейте воды. Если через 10 минут чувство голода не исчезло – поешьте.


7. Старайтесь есть ровно на 30 процентов меньше, чем вам хочется. Предположим, у вас на завтрак омлет с беконом и тушеные овощи. Возьмите не три, а два яйца, вместо привычных трех ломтиков бекона возьмите парочку, а овощей насыпьте в тарелку немного меньше привычной порции. Поверьте, такие скромные жертвы никак не повлияют на утоление аппетита, но помогут не набрать лишнего.


8. Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день – пейте воду и кефир, или ешьте яблоки и огурцы. Так вы дадите организму отдых.


9. Не забывайте о физических нагрузках. Никто не говорит об изнуряющих тренировках в спортзале. Просто добавьте движения в свою жизнь! Выйдите на 2-3 остановки раньше от места, где вы работаете или учитесь и завершите свой маршрут пешком. В течение дня каждый час вставайте и ходите, нельзя долгое время сидеть на месте. Старайтесь не пользоваться лифтами и эскалаторами, так вы не только избавитесь от калорий, но еще и ноги подкачаете. Если у вас есть велосипед, чаще выезжайте на велосипедные прогулки.

Эти правила не сложно внедрить в свой привычный ритм жизни. Стоит только попробовать хотя бы несколько из них, и вы увидите результат!


 
© 2010    Проект "Путь к стройности"     Веб - студия "Русский медведь"