Фитнес дома или как похудеть с помощью физических упражнений

Фитнес дома - это лучшее решение для тех хочет иметь стройное и физически крепкое тело, но у кого времени, на походы в фитнес зал, катастрофически не хватает. Но прежде чем приступить в физическим упражнениям, рекомендую ознакомиться с основными принципами домашнего фитнеса. Физическая нагрузка (дозирование) и выбор упражнений должны соответствовать возрасту, а также физической подготовленности и выносливости женщины.

Главным принципом для упражнений, выполняемых самостоятельно, является регулярность и систематичность. Только это может обеспечить постепенный рост тренированности организма и приспособить его к нагрузкам на занятиях. Двигательная активность особенно необходима уже немолодым женщинам. Физические упражнения помогают устранять разные недомогания климактерического периода. Начав заниматься физкультурой даже в пожилом возрасте, можно замедлить или приостановить, некоторые неблагоприятные процессы (увеличение веса тела, дряблость мускулатуры), улучшить осанку и повысить сопротивляемость организма к заболеваниям и даже запустить механизм нормализации вес (не это ли ответ на извечный вопрос: Как похудеть?). В этом возрасте следует избегать упражнений, способствующих приливу крови к голове, головокружению, упражнений, связанных с задержкой дыхания или требующих большого мышечного напряжения. Вначале надо выполнять несложные упражнения, те, что полегче, усложнять их и увеличивать нагрузку следует постепенно. Выполняя упражнение, нужно следить за правильным темпом и ритмом, не забывать о правильном дыхании. Можно сделать процесс занятий более приятным с помощью музыкального сопровождения.

 

Музыка во время занятий вызывает положительные эмоции, развивает врожденное чувство ритма. Она заменяет сказанное слово и вызывает представление об определенном уже выученном движении. Музыка помогает сбросить усталость, усиливает удовлетворение и радость от движений.

Для выполнения упражнений должно быть достаточно места. Если вы занимаетесь в квартире, то нужно открыть форточку, зимой — .хотя бы проветрить помещение. Лучше делать упражнении по утрам, можно и днем и вечером, но желательно в одно и то же время. При выборе упражнений исходите из тех недостатков фигуры, которые вы намерены устранить.

Во время повседневных занятий не забывайте и об упражнениях для выработки правильной осанки. Тренировать нужно главным образом мышцы спины, тонус которых имеет большое значение для осанки. Каждое занятие начинайте с легкой разминки, чтобы разогреть организм, а затем можно приступить к упражнениям для отдельных мышечных групп. Дыхание должно быть глубоким и правильным.

Сколько раз повторять упражнение? Это зависит от цели: укрепление силы, увеличение или уменьшение тех или иных мышц или похудение. Для уменьшения мышечного объема верхних частей тела рекомендуется проделывать упражнение 14 — 20 раз, для нижней части тела — 20—40. При выполнении упражнений можно использовать и дополнительные грузы — разные домашние предметы. Если же вы не ставите перед собой определенную цель, то достаточно повторить упражнение 6 — 8 раз. После каждого упражнения надо расслабиться.

Нужно быть готовой к тому, что результаты не появятся сразу. Они обнаружатся лишь тогда, когда организм привыкнет к повышенным физическим нагрузкам. Многое зависит от силы воли, умения преодолеть усталость в начальном периоде, настойчивости в занятиях. Рекомендуем заниматься ежедневно, как можно чаще ходить пешком, использовать каждую возможность для активных движений. Только тогда подвижность станет частицей вашей жизни, источником здоровья и радости.