|
Эффективные упражнения в воде
Встаньте примерно по шею в воде, вытяните руки перед собой и поднимайте поочередно прямые ноги так, чтобы максимально приблизить пальцы ног к ладоням. Это упражнение полезно, в первую очередь, для задней стороны бедер. Кроме того, можно выполнять махи в стороны, задействовав тем самым мышцы внутренней поверхности бедер.
Шаги Активно шагайте в воде, вытянув руки в стороны и высоко поднимая колени. Это превосходное упражнение позволяет укрепить икроножные мышцы, бедра, ягодицы, а также мышцы спины, рук и груди. Шагая таким образом всего по 15-20 минут в день, уже через неделю можно наблюдать, как мышцы ягодиц и бедер подтянутся и станут упругими.
Упражнение для рук Стоя по шею в воде на слегка согнутых ногах с вытянутыми в стороны руками разгребайте и, наоборот, сгребайте воду ладонями, словно ковшом. Это упражнение укрепляет не только руки, но еще и мышцы спины и груди.
Наклоны Стоя в воде, хорошенько втяните живот и выпрямите спину. Делайте легкие наклоны как вперед, так и назад. Данное упражнение здорово улучшает осанку и одновременно укрепляет мышцы брюшного пресса и спины.
«Поплавок» Если вы умеете плавать, замечательно! Значит, вы легко справитесь с этим упражнением. Держитесь на воде, подгребая руками. Подтягивайте колени к животу и поворачивайте их на 90 градусов – поочередно в одну и другую сторону. Это позволит укрепить мышцы живота и подчеркнуть линию талии.
Игры в воде Игра с мячом в воде (будь то волейбол или водное поло) – это, пожалуй, самый быстрый, эффективный и, что немаловажно, интересный способ избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и повысить иммунитет. Так что, отправляясь с друзьями на пляж, обязательно с собой захватите мяч. Это позволит вам увлекательно провести время с пользой для души и тела. |
Водные тренировки невероятно полезны для развития силы, выносливости и укрепления иммунной системы. Кроме того, они абсолютно безопасны. Специально для вас мы подобрали самые эффективные водные упражнения, которые позволят сбросить лишние килограммы и добиться отличного результата в совершенствовании тела.