Частота занятий
|
Гибкость
|
Выносливость
|
Мускулатура
|
Быстрая ходьба При недостаточно хорошей форме: 30 минут в день. При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю. |
* Поддерживает эластичность связок и сухожилий. |
* * * Постепенно укрепляет ердечную мышцу. Предотвращает сердечные аболевания.
|
* Улучшает форму ног.
|
Бег трусцой При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется. При хорошей и отличной форме: от 45 минут до часа 2 раза в неделю. |
|
* * * * Тренирует дыхательную и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
|
* Со временем делает тело более подтянутым, избавляет от рыхлости.
|
Катание на роликах При недостаточно хорошей форме: по 20 минут (то есть примерно 5 км) 2–3 раза в неделю. При хорошей форме: по часу 3 раза в неделю. При отличной форме: по 2–3 часа 3 раза в неделю. |
* * Улучшает работу суставов, но перед началом тренировки необходимо сделать разминку – упражнения на растяжку. |
* * * * Улучшает сердечную деятельность.
|
* * Улучшает форму бедер, икр, ягодиц, уменьшает объем бедер, укрепляет руки и плечи благодаря движениям на поддер-жание равновесия.
|
Велосипед (велотренажер) При недостаточно хорошей форме: по 30 минут 1–3 раза в неделю. При хорошей форме: по часу 2 раза в неделю. При отличной форме: по 1,5 часа 2–3 раза в неделю. |
* * * Улучшает состояние связок и суставов благодаря усилению кровообращения в тканях. |
* * * Улучшает работу сердца. Замедляет процесс старения легких.
|
* * Укрепляет мышцы ягодиц, четырехглавые мышцы бедер и мышцы, поддерживающие поясницу.
|
Плавание При недостаточно хорошей форме: по 20 минут 1–2 раза в неделю. При хорошей форме: по 45 минут 2–3 раза в неделю. При отличной форме: по часу 3 раза в неделю. |
* * * Улучшает подвижность суставов без нагрузки на них. |
* * * * Тренирует дыхательную систему и координацию движений. Улучшается подача венозной крови к сердцу.
|
* * Постепенно и равномерно укрепляет все мышцы, придавая телу гармоничные очертания.
|
Аквааэробика При любой физической форме: по 45 минут 2–3 раза в неделю. |
* * * Вода позволяет улучшить подвижность суставов без травм. Заканчивайте занятия растяжкой. |
* * * Движение с преодолением сопротивления воды улучшает кардиореспираторные возможности тела.
|
* * * Преодоление сопротивления воды укрепляет все группы мускулов.
|
Теннис При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется. При хорошей форме: по 45 минут 2 раза в неделю. При отличной форме: по часу 2–3 раза в неделю. |
* Вытягивания и прыжки улучшают гибкость, но перед началом игры нужно сделать разминку. |
* * * * Улучшает способность сердца адаптироваться к переменам ритма.
|
* * * Укрепляет мускулы верхней и нижней частей туловища, но мышцы рук получают асимметричную нагрузку.
|
Пилатес При недостаточно хорошей форме: по 30 минут 2 раза в неделю. При хорошей форме: по 45 минут 2–3 раза в неделю. При отличной форме: по часу 2–3 раза в неделю. |
* * * Улучшает эластичность мышц и связок. |
* * Повышает мышечную выносливость.
|
* * * * Благодаря медленным контролируемым движениям особым образом укрепляет все группы мышц. Идеально укрепляет глубокие (постуральные) мышцы.
|
Силовые упражнения При любой физической форме: по 30 минут 2–3 раза в неделю под наблюдением тренера. |
* * * Улучшает эластичность мышц, укрепляет связки. |
* При динамических упражнениях увеличивается объем легких, улучшаются кровообращение и эластичность сосудов.
|
* * * * Быстро и интенсивно укрепляет все группы мышц, включая и глубокие (постуральные).
|
Скакалка При недостаточно хорошей форме: не рекомендуется. При хорошей форме: по 5–10 минут 2 раза в неделю. При отличной форме: по 10–20 минут 2–3 раза в неделю. |
* Улучшает состояние связок за счет усиленного кровообращения и питания тканей. |
* * * Тренирует ритмичное дыхание. |
* * Тонизирует мышцы ног, пресса и рук, не лишая их эластичности. |