Спортклуб: начнем с нуля
Конечно, если вблизи от дома или офиса есть спортклуб или обычный зал с - необходимым набором тренажеров, то вопрос отпадает сам собой. А если нет? Тогда вам придется ориентироваться только на свои финансовые возможности. И на количество «окон» в нашем деловом расписании. Помните, что фитнессом и боди-билдингом необходимо заниматься не реже 2-3 раз в неделю, аэробикой - ежедневно. Иначе, даже скромных результатов от тренировок вы не дождетесь. Нередко элитные клубы предлагают и платные услуги: солярий, массаж, магазин спортивной одежды, бар с энергетическими и протеиновыми коктейлями, безалкогольными напитками и диетическим питанием. У каждого клуба есть и свое «фирменное» направление в работе. Например, в одном из московских фитнесс-центров по уикэндам проходят показательные выступления звезд бодибилдинга, аэробики и фитнесса. Новичку следует поинтересоваться, будет ли ему обеспечена профессиональная поддержка со стороны опытных тренеров. Очень хорошо, если в клубе, не отходя от «железа», можно получить консультации не только инструкторов, но и медиков, диетологов, спортсменов. Если вы уже знаете, куда направиться в ближайший понедельник, то рекомендации специалистов наверняка помогут вам более эффективно начать и продолжить тренинг. Трезво оцените свое физическое состояние. Если вы не в лучшей форме, вряд ли можно рассчитывать на быстрый успех. Важно, чтобы совершенствование шло пусть и медленно, но регулярно. Не прерывайте надолго тренировки - это главное условие. И через несколько месяцев вы не узнаете себя. В начале занятий обязательно научитесь правильно выполнять каждое упражнение. На первых порах вам не обойтись без помощи инструктора. После того, как вы освоите свой комплекс, можно постепенно повышать нагрузки. Помните: неправильная техника в лучшем случае - напрасная трата времени, а в худшем - путь к травме. В перерывах между упражнениями не стойте и, тем более, не сидите без движения. Двигайтесь постоянно. Тренируйтесь в свободной или эластичной одежде, не стесняющей движений. Удобная и красивая одежда повышает качество занятий, улучшая ваше настроение. Вообще, психологический комфорт - одно из самых важных условий эффективного тренинга. Тренируйтесь с настроением". Для выполнения силовых упражнений пользуйтесь специальными атлетическими поясами: они поддерживают и защищают поясницу. Чтобы не появились неприятные мозоли и чтобы снаряды не скользили в руках, тренируйтесь в специальных перчатках. Во время выполнения упражнений на тренажерах используйте полотенце: это удобно и гигиенично. Даже при незначительной потере организмом воды работоспособность и настрой сильно падают. В течение тренировки старайтесь восполнять недостаток жидкости. Очень полезно использовать тонизирующие энергетические напитки. Старайтесь постоянно разнообразить тренировки, менять последовательность и режим занятий. Приятно заниматься в компании, иногда стоит обновлять тренировочный гардероб, не забывайте хвалить себя за успехи и т.п. Разнообразие и новизна тренинга - важное условие повышения его результативности. Обратите особое внимание на питание. Правильное питание - это почти половина успеха. Консультируйтесь со спортивными врачами и инструкторами. Не забывайте о специальном спортивном питании. Не доверяйте взвешиванию: теряя подкожный жир, но значительно укрепляя мускулатуру, вы можете не терять веса. Зеркало и мнение окружающих - ваши главные критерии! Периодически консультируйтесь со спортивным врачом. Тогда совершенствование вашего тела заметно ускорится и совпадет с улучшением самочувствия в целом. Регулярное и четкое следование этим рекомендациям во время тренинга неизбежно приведет к следующим результатам:
|
Итак, вы приняли судьбоносное решение - начать регулярные занятия в тренажерном зале. И что бы вы ни выбрали - фитнесс, бодибилдинг или аэробику, сразу возникнет вопрос: где вы будете укреплять мускулатуру и поднимать свой тонус на недосягаемую высоту?