Секретное оружие ускорения обмена веществ

От обмена веществ (метаболизма) зависит то, как быстро вы сможете похудеть. Чем больше обмен веществ, тем больше сжигается калорий и как ни странно, наибольшее количество их сжигается в состоянии покоя, после нагрузки.

Помощники ОВ:

1. Cпорт, физическая нагрузка – ходьба по лестнице, езда на велосипеде. Чем больше нагрузка, тем больше сжигается калорий, даже после нее (в течение часа). Чтобы хорошо спать, заканчивайте тренировки минимум за три часа до сна. И старайтесь нарастить мышечную массу, на нее затрачивается больше калорий, чем на жир.

2. Крепкий сон. При этом вырабатываются обновленные клетки мозга. Все это способствует ускорению обмена веществ.

3. Солнце и свежий воздух. На солнце вырабатывается витамин Д, повышается активность и настроение, а кислород помогает сжечь подкожный жир.

4. Вода. Это основной источник нормальной работы организма. И ОВ без нее не возможен. При достаточном употреблении воды, аппетит понижается и расходуется больше жира.

5. Стресс. При стрессе освобожденные жирные кислоты разносятся по крови и превращаются в жир.

6. Секс и оргазм. Это улучшает кровообращение, пополняет организм кислородом и соответственно улучшает обмен веществ.

7. Лимоны и грейпфруты. Первый повышает иммунитет и ОВ, второй полезен для пищеварения и сжигания жиров. Что делают их популярными при разных диетах.

8. Витамин B6, хром, Кальций, углеводы + клетчатка, растительная еда, йод – все это способствует переработке жира и нормальному пищеварению, соответственно улучшает и ОВ.

10. Белок. Чтобы усвоить белок организму нужно потратить вдвое больше энергии, чем на усвоение жира и углеводов.

11. Рыбий жир. Он помогает отрегулировать необходимое кол-во лептина в организме. А именно он помогает увеличить обмен веществ. Ели большинство употребляемого жира заменить на рыбий, то можно потерять до одного кг. веса за двенадцать недель, без усилий.

12. Смех. За час просмотра комедии, можно увеличить метаболизм на 20%. 15 мин ежедневного смеха, помогают сжечь два кг. мышц в год.

Ваша норма потребления калорий в сутки:

655 плюс (9,6 х вес в кг.) плюс (1,8 х рост см) минус (4,7 х возраст).
С учетом уровня активности результат умножьте на 1.7(при очень больших нагрузках); 1.5(посещение спортзала до пяти раз в неделю); 1.2(сидячий образ жизни).