Путь к стройности

Стресс, адреналин и лишний вес

Жизнь в состоянии непрекращающегося стресса в особенности способствует прибавлению килограммов, что бы вы ни ели. Можно придерживаться здоро­вой диеты и регулярно заниматься спортом и, тем не менее, потерпеть неудачу.

Фрэнк занимался бизнесом и работал в крупном городе, но несколько лет назад переехал с семьей в сельскую местность. Добираться до работы ему при­ходилось на час дольше, особенно если дороги покрыты снегом или льдом. По натуре Фрэнк довольно нервный, а задержки вели еще к большему напряже­нию и тревожности. Через год Фрэнк прибавил в весе около 20 килограммов, которые в основном сосредоточились вокруг талии. Дорога испортила ему удо­вольствие от жизни на природе, и он с семьей перебрался обратно в город. Те­перь Фрэнк добирается до работы за 15 — 20 минут. За 6 месяцев он избавился от лишнего веса, не меняя при этом режима своего питания.

За время езды по длинной запруженной и временами опасной дороге орга­низм Фрэнка переключался на режим опасности. Подсознательно он был посто­янно начеку, и происходил избыточный выброс адреналина. Даже пещерным людям не приходилось убегать от косматого мамонта каждые утро и вечер пять дней в неделю в течение 1—2 часов. Все то время, которое его автомобиль расходовал бензин, Фрэнк расходовал адреналин. Это означало хронический стресс.

К сведению, адреналин - гормон, стимулирующий мозг и оказывающий влияние на организм в целом. Нашим первобытным предкам адреналин требовался для выживания. Сегодня адреналин помогает спортсменам добиться лучших результатов. Кортизол усиливает накопление жи­ровых отложений в области талии и живота. Чтобы избавиться от них, уменьшите стресс в своей жизни и больше спите.

Когда под влиянием стресса адреналин поступает в кровеносную систему, ему сопутствует кортизол - гормон, способствующий образованию жира в об­ласти талии. Недавние исследования показали, что избыток в организме кортизола приводит к увеличению веса, притом, что характер питания не меняется.

Фрэнк переехал в город не для того, чтобы похудеть; он хотел больше време­ни проводить со своей семьей, но поразительным побочным эффектом был воз­врат к нормальному весу. Перемена адреса повлекла за собой изменение веса.

Если у вас есть способ изменить свою жизнь, чтобы значительно уменьшить стресс, сделайте это. Вы убедитесь, что проблема веса уменьшится или исчез­нет. К сожалению, такие перемены не всегда возможны, как это было в случае с Лаурой.

Лаура была служащей компании из списка «Форчун 100». По служебной необходимо­сти ей приходилось разъезжать всю неделю, начиная с воскресного вечера и кончая вечером в пятницу. Деловые встречи были назначены на каждый день. Утро начиналось с завтрака с клиентом, в течение дня Лаура наносила визиты клиентам и ужинала с клиентом вечером. Ужин в пятницу также часто не был мечтой гурмана, так как происходил в самолете по пути домой. По выходным она стирала, отсыпалась и готовилась к следующей неделе.

У Лауры не было свободного времени. Она жила на адреналине и не по три часа в сутки, а практически все время, день за днем. Лаура ложилась после де­лового ужина и приема электронной почты. Она спала до тех пор, пока не на­ступало время готовиться к очередному завт­раку. Вес Лауры превышал норму почти на 30 килограмм, которые в основном сосре­дотачивались вокруг живота. Ни один из спо­собов похудения не действовал на нее с тех пор, как она поступила на эту хорошо опла­чиваемую работу.

Могла ли Лаура снизить выработку адре­налина? Без сомнения. Если бы она занима­лась в тренажерном зале отеля до завтрака и принимала теплую ванну вечером перед сном, она не набрала бы лишний вес по вине кортизола.

Оказывается, когда человек пьет пиво или дру­гие алкогольные напитки, в его организме вырабатывается гор­мон кортизол, приводящий к уве­личению талии. Не зря говорят «пивной живот»!

Зачем же нужен кортизол? Если верить ученым, он играл важную роль в жизни наших предков. Он помогал им запасать жир. В стрессовых ситуациях кортизол образует в организме новые жировые клетки, чтобы обеспечить нас энергией в случае необходимости. И Фрэнк, и Лаура получали сигналы — абсолютно бессознательно — при попадании в кровь адреналина запасать жир… на случай будущей потребности в дополнительной энергии.

У вас часто происходит выброс адреналина? Причиной может быть любой стресс, не толь­ко связанный с работой. Многие женщины полнеют в то время, когда им приходится ухажи­вать за маленькими детьми. Другие расцветают под влиянием материнства, но есть и такие, что испытывают стресс, занимаясь хозяйством и ухаживая за детьми. Несмотря на повышенную нагрузку, заботу о других и часто невоз­можность как следует поесть, мамы прибавляют в весе! И это несправедливо.

Вы знаете, когда в вашей жизни становит­ся чересчур много стресса. Вам знакомо на­пряжение, связанное с повышением адрена­лина, и последующий спад энергии при его снижении. Присмотритесь к своей жизни и подумайте, как ограничить стресс и выбросы адреналина. Возможно, это поможет вам справиться с проблемой веса.

Старайтесь ежедневно полностью расслабляться, чтобы ограничи­вать выброс адреналина. Почитай­те книгу, помедитируйте, покопай­тесь в саду, поделайте упражнения на растяжку или погуляйте. Займи­тесь любой поднимающей настро­ение деятельностью, которая по­может вам снять напряжение.