Статьи

Шок информация

загрузка...

Голод - ваш друг


Голод - ваш другГолод — это хорошо. Организму естественно испытывать голод, плохо, если он его не ощущает. Если дикое животное утратит способность ощущать голод, оно погибнет от истощения. Голод — великая вещь, потому что говорит нам, что по­ра есть. Когда ваш желудок ощущает голод, пора есть. У одних это бывает три раза в день, у других, возможно, чаще. У некоторых людей частота приступов голода день ото дня не одинаковая.

Вредно делать что-либо для того, чтобы избежать возникновения чувства го­лода. Мы должны испытывать голод, чтобы знать, когда нам пора есть для под­держания жизни. Может показаться, что мы не контролируем свое чувство го­лода. Чаще всего это не так. Скорее, вы слишком долго его отрицали или игно­рировали так, что разучились четко распознавать его. Можно полагаться на реальное чувство голода, испытываемое желудком. Однако существует лож­ный голод. Причина ему стресс или тревожность, а иногда такие искусствен­ные стимуляторы, как алкоголь или наркотики, либо недостаток сна. Таков ложный голод: он идет не от желудка, а скорее от потребности рта в жевании или от жажды.

Умение распознавать голод как подлинную потребность организма важно для снижения веса и поддержания идеального размера.


Как почувствовать голод

Голод — неприятное ощущение, возникаю­щее где-то выше, ниже или позади вашего пупка. Разные люди по-разному ощущают голод. Одни — как мышечные сокращения, другие как чувство пустоты в желудке.

Чтобы познакомиться со своим ощуще­нием голода, не ешьте, пока он не наступит. У большинства людей это происходит через 2 — 5 часов после приема пищи.

Урчание возникает в результате сокращения мышц желудка. Ког­да пища находится в этом органе, мышцы продвигают ее по напра­влению к тонкому кишечнику. Ко­гда желудок пуст, вы можете ощу­щать его сокращения и слышать «урчание». Обычно это знак, что вы голодны и пришло время есть.

Обращайте внимание на чувство голода. Определите, где возникли физические ощу­щения. Внимательно прислушайтесь к любому бурлению или урчанию. Вам может быть смешно при мысли о том, чтобы «прислушиваться» к желудку, но очень важно научиться распознавать сигналы своего организма.


Что мешает осознать свое чувство голода

Чрезвычайно важно прислушиваться к сигналам организма о голоде, если вы желаете добиться идеального размера. К сожалению, многим из нас опреде­ленные условия мешают их «услышать». Чаще всего это:


* Низкий уровень сахара в крови. Если вы пропустили приступ голода и вместо него ощущаете головокружение, слабость, раздражитель­ность, то необходимо поесть. Это может означать спад уровня сахара в крови, который заглушает приступ голода по крайней мере на пер­вых порах. Если вы будете получать белки, жиры и углеводы в достаточном количестве на каждый прием еды, — вы начнете отчетливее ощущать приступы голода.
* Болеутоляющие средства. Если вы принимаете обезболивающее сред­ство, то можете утратить способность ощущать голод. Другие препара­ты, например противосудорожные, также могут мешать ощущать го­лод.
* Нервный желудок. Если вы ощущаете тревогу как боль в своем желуд­ке, то можете принять боль от тревоги за чувство голода.
* Чрезмерная занятость. Если вы слишком заняты какими-либо де­лами, то легко можете не заметить своего чувства голода. Заведи­те часы или будильник, чтобы они каждый час напоминали вам спросить у своего желудка, не пора ли ему есть (если, конечно, он голоден).
* Отсутствие опыта. Возможно, вы большую часть своей жизни игнори­ровали сообщения своего организма о голоде. Вы не умеете их разли­чать, так как у вас нет опыта. Некоторые, однако, никогда не дают себе проголодаться. Если это происходит с вами, найдите время прислу­шаться к слабым и робким сигналам своего организма о голоде. Чем больше вы будете уделять этому времени, тем сильнее будут стано­виться сигналы. Постепенно, час за часом, день за днем они будут все громче и отчетливее.


Улыбнитесь, когда почувствуете голод. Это означает, что вы не всегда пере­едаете. Вознаградите себя правильным количеством вкусной еды.


 
© 2010    Проект "Путь к стройности"     Веб - студия "Русский медведь"